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Manon Borderie,
Naturopathe, micro-nutrition.
PRISE DE RDV : fermée ! Agenda complet.
Prochaine ouverture le 10 février
pour le mois d’avril

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Manon Naturopathe

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Je m’appelle Manon. Je suis naturopathe et je propose des consultations de naturopathie en ligne (cliquez ici pour en savoir plus). Je suis spécialisée en santé hormonale de la femme (endométriose, SOPK, arrêt de la pilule, aménorrhée) et troubles digestifs. Je suis diplômée de l’École Nationale de Naturopathie.

manon.naturopathe

8️⃣ astuces anti-fringales 🍭😋 1️⃣- 8️⃣ astuces anti-fringales 🍭😋

1️⃣- 🍚🍙 Apportez à chaque repas des bons glucides : quinoa, galette de sarrasin, riz, pain au levain, pomme de terre, patate douce, etc. Les glucides = 🚀 le carburant n°1 de votre corps. Fatigue, envie de sucre, faim omniprésente... voilà ce qui vous attend si vous les supprimez.

2️⃣- 🥚🥓Petit-déjeuner protéiné : la protéine au petit-déjeuner va permettre de stabiliser la glycémie et limiter les envies de grignoter.
Ex : 🥑pain au levain + avocat + 2 oeufs pochés ou mollet
🥣Porridge (cuit avec 1 blanc d'oeuf) ou rajout de protéine végétale (type chanvre)
🍞 Pain au levain + purée d'oléagineux

3️⃣- 🍽️Certaines personnes réagissent mal au jeûne intermittent (pas toutes). Les personnes ne parviennent pas à se retenir au repas du midi tant la faim était grande et l'alimentation devient une obsession dans la matinée.  Oubliez le jeûne si c'est le cas ! De manière générale je le déconseille aux femmes le matin 🙂

4️⃣- 🥑🫒 Faire des repas complets avec tous les macros : de l'avocat, huile d'olive, ghee, pour les acides gras, poissons maigre / gras, poulet, oeufs, etc. pour les protéines, et les glucides cités en 1/ : ça vous tiendra au corps looongtemps ainsi

5️⃣-🍇🍒🍌 Les fruits sont le snack sucré par excellence. Vitamines, minéraux, fibres et bons sucres : n'hésitez pas à en consommer pour répondre à l'appel sucré de votre corps.

6️⃣- 😴Dormez 8 heures par nuit. Si votre nuit est agitée / courte : la ghréline va augmenter. Logique : l'énergie que vous ne récupérez pas en dormant, votre corps vous la réclame à travers la nourriture.

7️⃣ & 8️⃣ :🌱 L'huile essentielle de géranium rosat (à respirer) et picolinate de chrome (chez sunday natural) : MANON10 pour avoir -10%

#manonnaturo
#naturopathie
#naturopathe
#sucre
➡️Le cataplasme d’argile verte⬅️

🪨L’argile verte est une roche que l’on peut retrouver sous différentes formes : poudre, granules ou pâte. Elle contient des minéraux et oligo-éléments. Elle a des vertus purifiantes, cicatrisantes et détoxifiantes. Elle peut être utilisée en interne ou en externe, sous forme de cataplasme.

📕Son utilisation en cataplasme a été longuement détaillée par France Guillain dans son livre La méthode

❓Pour quelles indications ?

💫L’argile verte en cataplasme fait des miracles en cas :

- d’eczéma, de psoriasis ou urticaire
- de douleur arthritique : rhumatisme, arthrose, etc.
- de douleur articulaire ou autres : tendinite, périostite
- de brûlure
- les kystes
- de bleues, douleurs, contusions, chocs
- de plaies ou cicatrices
- de peau grasses

❓Comment ?

1️⃣- Prélevez de l’argile en poudre avec une cuillère en bois (pas métal cela désactive les propriétés de l’argile) et mettez la dans un bol.

2️⃣- Rajoutez de l’eau en filet et mélangez jusqu’à obtenir une pâte fluide (attention pas trop liquide, ni trop épaisse, sinon cela sera trop dur à appliquer)

3️⃣- Appliquez en couche de 2 cm à l’endroit concerné

4️⃣- Attention ! là France Guillain et d’autres experts insistent : pour une vraie efficacité de l’argile, cette dernière doit RESPIRER, ainsi évitez le papier film

5️⃣- humidifiez un sopalin, appliquez le. Vous pouvez rajouter une bande velpeau par-dessus pour le fixer.

6️⃣- Laissez le cataplasme agir 20 minutes à 4 heures et retirez le. Retenez que si l’argile a séché : elle ne fait plus effet, il faut changer le cataplasme.

#naturopathie
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#argile
#argileverte
#tendinite
#sportif
#douleurs
#cicatrice
#acné
📈œstrogènes trop élevés ? ❓Un taux d'œs 📈œstrogènes trop élevés ?

❓Un taux d'œstrogène trop élevé favorise les problématiques comme les règles abondantes, l'endométriose, la rétention d'eau, etc.

🧐Comment le moduler et améliorer la détoxification des œstrogènes ?

1️⃣ La carotte crue : ses fibres chélatent les excès d'œstrogènes pour les éliminer à travers les selles (cf. Travaux de Raymond Peat)
Le brocoli / chou de bruxelles peu cuits : contiennent du DIM, molécule qui améliore la détoxification des œstrogènes

2️⃣ - on évite les perturbateurs endocriniens : maquillage non bio, aluminium, bouteille plastique. On remplace ! par du maquillage bio @avrilcosmetiques @zaomakeup_official @mademoiselle_bio

3️⃣ - La graine germée de brocoli : très concentrée en DIM ! vous en trouverez sur le site @biovie

4️⃣- 💊Le magnésium et la B6 boostent la détoxification hépatique (la marque @nutripure est excellente)

5️⃣ - 🍷On réduit l'alcool qui donne du travail au foie en terme de détoxification et empêchera ce dernier de bien éliminer les œstrogènes

6️⃣☕ - On réduit le café : 1 à 2 tasses par jour max! Une consommation accrue de café est corrélée avec des taux élevés d'œstrogène

 7️⃣🌿- Le bourgeon de framboisier : grand régulateur du cycle féminin, il permet de réguler le taux d'oestrogène. Le meilleur labo de gemmothérapie ? herbolistique !

8️⃣ Iode : à haute dose, cet oligoélément sature les récepteurs à oestrogènes. Maquereau, morue, algue en paillette, tartare d'algues, crustacés : autant d'aliments riches en iode !

#manonnaturo
#endometriose
#oestrogene
#detox
#foie
#hormone
#symptothermie
Merci ♥️ D'abord, je profite de ce post pour Merci ♥️

D'abord, je profite de ce post pour vous souhaiter à tous et à toutes une merveilleuse année 2023. & Vous remercier de votre présence par ici 🥰 Ensuite, cela fait longtemps que je ne me suis pas présentée par ici alors here we go.🚀

𝗤𝘂𝗶 𝘀𝘂𝗶𝘀-𝗷𝗲 ?

🤓Je suis Manon, naturopathe depuis 2019 ! Je me suis formée à l'école nationale de naturopathie à Hyères en 2018

🫶2022 a été une année ultra riche pour moi avec des centaines d'accompagnements en naturopathie, un nombre incalculable de mails avec mes éditrices (merci Amedine et Mathilde 😘), un livre papier de terminé (sortie prévue pour avril je vous en parle très vite😍), plein de petits posts par ici et mes premiers réels, ma première expérience en tant que prof : un cours donné à l'@inhnaturopathie & une conférence en ligne (merci Odile pour ta confiance 🤗), des modules de naturo sortis, et un ebook de recettes publié 😋

📜𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 🎓

J'ai fait 1 formation sur le SIBO en sus, une sur l'intestin irritable (SIIN formation), une sur la biologie fonctionnelle.

🧑‍🎓𝗘𝗻 𝗰𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 ?

Je me forme en biologie médicale appliquée à la nutrition (SIIN) et en septembre j'aimerais intégrer le cursus du CFNA (nutrithérapie).

🌱🧘‍♀️Puis, l'ayurvéda & le yoga sont aussi des domaines vers lesquels j'aimerais aller quand j'aurais épuisé toute la quintessence de la naturo et de l'alimentation.

Et vous, si vous pouviez vous former en ce qui vous fait le plus envie que feriez-vous ? 

Merci @barbara.maud.photographe pour cette photo ♥️

#manonnaturo
#naturopathie
#naturopathe
#formation
↘️ Progestérone basse. ⁉️à quoi elle se ↘️ Progestérone basse.

⁉️à quoi elle sert ?

La progestérone est une hormone super importante. Elle permet tant de choses dans le corps de le femme : augmente la chaleur corporelle, permet la fertilité, booste la thyroide, permet de moduler le SPM, etc.

🚀 Comment la booster ?

1️⃣ Tout ce qui augmente le cortisol, l'hormone du stress, est à éviter au maximum. Le jeûne intermittent augmente le cortisol, le café à jeun aussi, le HIIT à jeun également, le  fait d'être de nature stressée 😟😩

Pourquoi ? Car l'hormone mère, la pregnenolone, sert aussi bien à fabriquer de la progestérone que du cortisol.

❌ Si tout est transformé en cortisol par nos modes de vies : cela mène à une carence en progesterone évidente.

2️⃣ Le zinc est un oligoélément qui booste la production de progestérone. À ne pas prendre à jeun sur un estomac vide sous peine de nausée / vomissement. A prendre après un repas.
Le zinc chélaté de Nutrixeal est super !

3️⃣ Le magnésium, qui réduit le stress, donc le cortisol, la vitamine E (amande, noisette, avocat, huile de germe de blé) et la vitamine B6 (céréales complètes, abats, pomme de terre, oeufs) sont autant de nutriments pour améliorer la production de progestérone 🔥

4️⃣ N'hésitez pas à inclure du bon gras, un peu  saturé : ghee, beurre au lait cru Bernard Gaborit, fromage de brebis, oeufs & monoinsaturé : avocat 🥑 huile d'olive 🫒. Le gras saturé apporte du cholestérol, précurseur des hormones stéroïdiennes

5️⃣ Gemmothérapie : Le bourgeon de pommier booste la progestérone

6️⃣ phytothérapie : Gattilier/ alchemille : booste la production de progestérone. ⚠️⚠️⚠️ : Fortement déconseillées en cas d'antécédents de cancer hormonal dépendant dans la famille ou chez soi. Vraiment ces plantes sont à prendre avec grande prudence et vous invite à vous faire accompagner si vous souhaitez en consommer (infusion/gélule/etc)

7️⃣ Prendre du poids : car si le taux œstrogénique augmente avec une prise de poids, alors la qualité de l'ovulation est meilleure et le taux de progestérone, sécrété par le corps jaune sera aussi meilleur.
Les deux sont corrélés ! 

#mannaturo

#naturopathie #naturopathie
#symptothermie #hormone #progesterone
📉Carence en œstrogènes ? Comment les remonte 📉Carence en œstrogènes ?

Comment les remonter ?
.
1️⃣ 🧘‍♀️Gérer son stress : méditation, cohérence cardiaque, application @envol.fr , magnésium, huile essentielle d'orange douce... aujourd'hui il existe mille techniques techniques pour le juguler. Choississez celle que vous préférez ♥️ Car l'hormone de base prégnenolone est utilisée pour produire cortisol ET androgènes (androgène transformé en œstrogènes par l'aromatase). 

2️⃣ 🍱Manger assez : faites des repas denses, construits avec lipides (avocat, huile d'olive, de colza, ghee, oeuf, etc.) protéine (poisson, poulet, tempeh, etc.) et glucides (pomme de terre, patate douce, chataigne, etc.)

3️⃣ 🤰Prendre du poids : La masse grasse est essentielle à un système hormonal sain. En effet on trouve dans la cellule graisseuse de l'aromatase, enzyme qui convertit les androgènes en œstrogène.

4️⃣🫀Exercice physique doux : pour ne pas stresser davantage le corps avec du cardio et un excès de HIIT.

5️⃣Prendre du magnésium et de la vitamine D. magnésium @nutripurefr (Manon10) & vitamine D3/K2 Sunday Natural

6️⃣ Consommer des phytooestrogenes : graine de lin, soja (tempeh, tofu, etc.?), sauge, trèfle rouge

➡️Pour aller plus loin ?

📓Je vous conseille le livre, No period, now what ? du docteur Nicola Rinaldi qui s'exprime sur le sujet de l'aménorrhée (et donc la carence en œstrogènes)

#manonnaturo 

#naturopathie
#naturopathe
#amenorrhée
🍫Truffe chocolat orange vegan 🍊 . 🚫Sans s 🍫Truffe chocolat orange vegan 🍊
.
🚫Sans sucres raffinés ni beurre ni gluglu
🫶 Les meilleures jamais goûtées, fondantes et à souhait.
✨ Des pépites d'antioxydants grâce au cacao cru.
Recette d'onatera, pas de moi 🤭
En 5️⃣ ingrédients seulement.

📝Ingrédients :
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- 145 grammes de dattes medjools dénoyautées
- 45 grammes de chocolat noir
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco
- le zeste d'1 orange 🍊
- 2 cuillères à soupe de cacao cru ou sans sucres ajoutés+ 1 autre pour le roulage

Étapes :
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- couvrir d'eau chaude 145 grammes de dattes medjools dénoyautées
- dans un autre saladier râpez 45 grammes de chocolat type dessert
- ajoutez 2 cuillères a soupe de cacao cru ou en poudre sans sucres ajoutés+ le zeste d'1 orange râpé finement (mieux que moi 🤭) + 1 pincée de sel. Mélangez.
-  dans un blender / robot. Mettez 1 cuillère à soupe d'huile de coco fondue. Puis ajoutez les dattes moelleuses sans eau de trempage. Puis le mélange cacao chocolat zeste d'orange. Mixez
-  réservez 30 minutes la pâte au frais.
-  puis prélevez un petit bout de la pâte et roulez le entre vos mains pour former une mini boule. puis roulez cette dernière dans de la poudre de cacao cru

And voilaaa ✨
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#naturopathe #naturopathie #truffe #sansgluten #vegan #orange #chocolat #noel #seignalet
🎄🎅 Soulager sa digestion 🌱 . Les fêtes d 🎄🎅 Soulager sa digestion 🌱
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Les fêtes de fin d'année riment avec une alimentation plus gourmande 🍫🍰🍗 et bien souvent en trop grande quantité.
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Comment mieux digérer pendant cette période en profitant des gourmandises ?
Suivez le guide! (Faites défiler les slides pour savoir comment prendre chacune des plantes.)
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1️⃣ Le fenouil, en infusion
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2️⃣ le vinaigre de cidre, l'acide acétique permet de mieux digérer protéines et graisses. 
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3️⃣ Le gingembre
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4️⃣ La bouillote
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5️⃣ Bien mastiquer
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6️⃣ Marcher
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7️⃣ La menthe poivrée
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8️⃣ Le chardon marie
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#manonnaturo

#naturopathie #digestion #noel #fetes #naturopathe #reveillon #astuce #sante #santenaturelle
❄️Booster son immunité en hiver⚡ . Il exist ❄️Booster son immunité en hiver⚡
.
Il existe moult astuces naturelles pour booster son immunité en hiver. A chacun la sienne N’hésitez pas à partager votre remède favori en commentaire !
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Le zinc : un nutriment phare pour booster son immunité. Conseil : le zinc chélaté de Nutrixeal.
Aliments : huître foie de génisse, graine de courge, jaune d’œuf…
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La vitamine D : de préférence à prendre en format huileux et couplée à de la K2. Pour plus d’astuces voir mon post du 14 mars 2022 « à savoir, vitamine D » Conseil : vitamine D3/k2 fe Sunday Natural
Aliments : jaune d’œuf, maquereau, sardine, hareng
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La vitamine C : Elle protège les cellules contre le stress oxydatif et participe au fonctionnement normal des systèmes nerveux et immunitaire. Conseil : nutrixeal Aliments : agrumes, citron, kiwi jaune, kiwi vert, mangue, kaki, persil, cassis…
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Pianto, jus de légumes, plasma marin de quinton, graines germées, superaliments… autant d’autres façons de remplir son alimentation de micronutriments
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🍵Tisanes de thym
🏃Faire du sport, et passer du temps dans la nature
😪Dormir davantage (8h !)
💊Complexe anti-fatigue de Sunday natural : mycothérapie + plante adaptogène + vitamines
 ☀️S’exposer au soleil, rire, passer du temps avec ses proches, cohérence cardiaque, chanter

#manonnaturo

#naturopathie #naturopathe #immunité #vitaminec #vitamine #vitamined #sundaynatural #nutripure
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Bonjour !

Je m’appelle Manon et je suis Naturopathe.

La prise de RDV est fermée, car mon agenda est complet
jusqu’au mois de mars 2023.
Je réouvrirai des créneaux le 10 février, au matin,
pour le mois d’avril.

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