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Manon Borderie,
Naturopathe, micro-nutrition.
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RDV le mardi 25 avril pour les créneaux du mois de juin.

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Je m’appelle Manon. Je suis naturopathe et je propose des consultations de naturopathie en ligne (cliquez ici pour en savoir plus). Je suis spécialisée en santé hormonale de la femme (endométriose, SOPK, arrêt de la pilule, aménorrhée) et troubles digestifs. Je suis diplômée de l’École Nationale de Naturopathie.

manon.naturopathe

😴Fatiguée d'être fatigué(e) ? 🥱 🚀Essai

😴Fatiguée d'être fatigué(e) ? 🥱
🚀Essaie ça !

⚠️Ce post traite de compléments alimentaires uniquement. Bien sûr qu'il convient avant tout de s'adresser à la cause de la fatigue chronique : pas d'exposition au soleil, pas de sport, excès d'alcool, manque de sommeil, surmenage, trop de travail, etc. Mais aussi d'enrichir son alimentation en micro nutriments.

En attendant, voici quelques compléments les plus connus qui peuvent aider à lutter contre la fatigue

🍊- La vitamine C
🌞- La vitamine D
💊- Le zinc
🍌- Le magnésium
🥓- Le fer

🍫Évidemment n'hésitez pas à aller enrichir vos apports du côté des sources alimentaires pour potentialiser l'ensemble

➡️Et faites défilez les slides vers la gauche pour plus d'infos.

❓& Vous, quels sont vos compléments alimentaires anti-fatigues préférés ?

#manonnaturo
#naturopathie
#naturopathe
#nutrithérapie
#micronutrition

🫐5 goûters délicieux et protéinés🍌🥚

🫐5 goûters délicieux et protéinés🍌🥚

Il est 16 heures, vous avez faim, votre ventre gronde, votre repas du midi remonte à loin maintenant et vous avez 4 heures à tenir encore avant votre dîner. 1 seule solution : le goûter !

🍎Je ne parle pas d’1 fruit mais d’un vrai goûter qui vous tiendra au corps avec protéines/lipides/glucides. J’en ai imaginé 5 ici, avec ce que j’avais sous la main.

❓Et vous, quels sont vos goûters préférés ?

1️⃣– le bananabread protéiné ultra simple : 3 belles bananes bien mûres, 2 œufs, 150 gr de flocons d’avoine mixés, 5 g de poudre à lever (ou levure), 30 gr de chocolat noir dessert coupé en grosses pépites. Mélangez le tout, au four dans un petit moule 180°C, 35 minutes minimum.

2️⃣– energyballs au souchet (merci Biovie pour ce tubercule dé-li-cieux. J’achète le mien chez eux et le code MANON10 vous offre -10% sur tout le site). La recette : 90 grammes de dattes medjool ramollies dans de l’eau très chaude 5 minutes [poids final : 110gr], 2 càc bombée d’huile de coco fondue, 60 gr de poudre de souchet (mixés grâce à mon blender), de la cardamome, 2 càc de cacao cru. Mixer l’ensemble des ingrédients, façonner des petites boules, mettez au frais quelques instants et dégustez. Un goût de dattes / noisette / cardamome à tomber. Rajoutez une protéine en poudre dedans pour un ajout de protéine végétale 🌱

3️⃣ – Mangues Nam Dok Mai lyophilisées toujours chez biovie (décidément 🤭) + purée d’amande blanche. Pour constituer un snack complet, prenez-en plusieurs ! les fruits lyophilisés chez Biovie, le sont à basse température et gardent tous leurs nutriments. Ils sont ultra gourmands 🫶

4️⃣ – Skyr @skyr_puffys + 1 banane + du miel à mélanger au skyr + qqls myrtilles / noix du brésil à mettre dessus ou tout ce qui vous fera plaisir : baies de goji par exemple ou amande. ⚠️La protéine de chanvre a un goût particulier, donc essayez sans d'abord. Le skyr se suffit à lui-même, il est ultra crémeux, je l’adore.🐑

5️⃣ – Cottage cheese + 1 càc bombée de miel + 1 càc bombée de poudre de maqui (ici marque sunday natural)

And voilà 👩‍🍳

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🌱 Naturopathie / nutrition : les croyances erro

🌱 Naturopathie / nutrition : les croyances erronées 🍎

❓Dans la sphère de naturopathie ou nutrition, circulent beaucoup d’idées établies, pas toujours très fondées ! et c’est une bonne chose de prendre du recul au sujet de ces dernières.

Pour plus détails, n'hésitez pas à faire défiler le carrousel (SWIPEZ vers la gauche)

Les voici :

1️⃣– Les protéines animales sont acidifiantes et sont mauvaises pour le corps !
2️⃣– le jeûne intermittent c’est la panacée
3️⃣- le fruit après le repas fermente
4️⃣– les associations alimentaires
5️⃣– les produits laitiers sont mauvais pour la santé
6️⃣ – les fruits contiennent trop de fructose et doivent être éviter

Qu'en pensez-vous ?

Merci @seb.naturopathe
& @deborah_naturocoach pour vos relectures ♥️

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🦠Candidose : s'en débarrasser ? Si vous êtes

🦠Candidose : s'en débarrasser ?

Si vous êtes certain(e) d'avoir de la candidose, voici quelques pistes pour s'en débarrasser naturellement.

➡️ SWIPEZ vers la droite : Faites défiler le carrousel d'images pour faire le plein de conseils.

👄 Mastiquez chaque bouchée de nourriture pour la rendre liquide avant de l'avaler. Dans la salive, on trouve de l’amylase, une enzyme qui va vous aider à décomposer les sucres dans la bouche.

🧘‍♀️ Le stress affecte énormément le bon déroulement digestive. Yoga, cohérence cardiaque, méditation, trouvez ce qui vous fait du bien.

💦 avez-vous une faiblesse en acide chlorhydrique ? cette substance sert à désinfecter le bol alimentaire en éliminant les virus et bactéries pathogènes présents sur les aliments.

Il stimule aussi la production des hormones cholécystokinine (CCK) et sécrétine.

👍Si et seulement si production insuffisante : HCL bétaïne, jus de betterave, plasma marin de Quinton, magnésium…

4️⃣cette bonne production biliaire permet :

- d’assurer des selles régulières. Des selles quotidiennes évitent que des mauvaises bactéries ne prolifèrent et que les aliments ne stagnent

- de bien assimiler les vitamines liposolubles ADEK, indispensables à une bonne fonction thyroïdienne (donc à une bonne fonction digestive)

- d’éliminer les mauvaises bactéries mais n’ont pas d’impact sur les bonnes bactéries qui peuplent nos intestins.

En cas de carence en acide biliaire, les personnes auront un profil de constipation.

Stimuler la fonction biliaire ? Voir sur l'image (swiper vers la droite)

Pour plus de pistes autour des causes profondes de la candidose, vous pouvez voir mon module « Candidose & naturopathie »

#manonnaturopathe
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😴10 astuces pour mieux dormir 💤💫 1️⃣

😴10 astuces pour mieux dormir 💤💫

1️⃣ Une lumière tamisée le soir vous évitera de produire du cortisol (la lumière blanche de nos ampoules peut avoir cet effet). Idem la nuit, fermez bien vos volets, etc. La melatonine est mieux produite par la glande pinéale dans le noir complet.

2️⃣Pas de café/ thé noir / thé vert / cacao cru après 14 heures. Si vous êtes très sensible aux excitants n'hésitez pas à en faire une pause complète pendant 1 semaine et avisez.

❓Les remplacer ?

➡️ ☕ le café par du yannoh ou de la chicorée
➡️🍵 le thé noir et le thé vert par du thé blanc ou du thé rouge (rooibos)
➡️🍫 le cacao par de la caroube.

3️⃣ Tilleul, mélisse, camomille, aubépine, valériane, il existe tant de plantes pour favoriser le sommeil. La passiflore est utilisée comme sédatif dans les insomnies, les états anxieux, les palpitations et chaque fois que l'on soupçonne une manifestation physique de l'anxiété. Elle augmente les phases de sommeil profond. Celui qui est le plus réparateur.

🍵🫖 1 càc de passiflore dans 250 ml d'eau frémissante. Couvrez et laissez infuser 10 minutes. À boire vers 20h !

4️⃣📱 La méditation "sommeil profond" de l'appli @envol.fr est in-cro-ya-ble. Il y a moyen d'avoir accès à l'application gratuitement pendant 1 mois et à tous les contenus en copiant collant le lien : www.envol.app/code et en rentrant à l'inscription le code MANON30

SUITE EN COMMENTAIRES

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💊Enzymes systémiques ⚠️Faites defiler les

💊Enzymes systémiques

⚠️Faites defiler les slides vers la gauche pour en savoir +

Serrapeptase, nattokinase, lumbrokinase… ce sont des enzymes aux propriétés très intéressantes :
.
1️⃣ – facilitent la cicatrisation des plaies, et peuvent ainsi faire disparaitre / réduire des cicatrices
.
2️⃣régulent la quantité de fibrine dans le sang, donc aident à la fluidité sanguine

3️⃣ont de puissantes propriétés anti-coagulantes et peuvent aider à la santé cardio-vasculaires (études PubMed : voir sur le post, il faut slider)

4️⃣aident en cas de pathologies inflammatoires articulaire (arthrites, etc.)

5️⃣ Peuvent faire disparaitre des varices

6️⃣ Diminuent le biofilm intestinal. Un biofilm est un ensemble de micro organismes (bactéries ou champignons par exemple) qui adhérent entre eux sur une surface et forment une matrice, une couche de mucus, fixée à la paroi intestinale (ou autre)

7️⃣ puissantes propriétés anti-inflammatoires

8️⃣ Aident en cas de sinus, bronches obstruées

9️⃣ aident en cas de kystes

💊Nattokinase ? chez @sundaynatural_france

❓ Autres marques ? dissolve it all chez mitolife, pure serrapeptase de chez serrétia, lumbrokinase chez Buluoke, biofilm defense chez kirkman

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🤧L'intolérance à l'histamine Vous avez une t

🤧L'intolérance à l'histamine

Vous avez une tendance allergique ? Ce post peut vous intéresser 📚

❓Késako ?

➡️L’histamine est une molécule qui joue un rôle dans les réactions allergiques.Elle est présente dans certains aliments. L’enzyme, la DAO permet de dégrader cette substance. Si une personne a une déficience en DAO, elle aura du mal à dégrader l’histamine, et y sera donc particulièrement sensible.

🗒️Les symptômes

🤧Éternuements, allergies, nez bouché ou qui coule, démangeaison, eczéma, psoriasis, asthme allergique, migraine, yeux gonflés, irrités et rouges

❓Comment réguler cela ?

1️⃣Faire attention aux aliments riches en histamine : banane, chocolat, charcuterie, poisson séché, aliments fermentés comme la choucroute, aubergine, avocat, tomate, épinards, champignons.

2️⃣ Privilégier les aliments pauvre en histamine : pomme de terre, riz, avoine, viande et poisson ultra frais, abricot, pêche, melon, pomme, mangue, carotte, poireau, courge

3️⃣chez la femme : le climat œstrogénique favorise l'excès d'histamine (en bloquant notamment la production de DAO). Donc régulation des œstrogènes (cf post précédent, en jaune)

4️⃣traiter la dysbiose de putréfaction qui conduit à la production d’amines biogènes (cadavérine, putrescine, …). Ces dernières peuvent surcharger l’enzyme DAO puisqu’elle est aussi en charge d’éliminer ces substances nocives.

5️⃣Quercétine ou bromelaine : Ce flavonoïde agirait en inhibant la libération d'histamine

6️⃣vitamine c : anti-histaminique naturel.

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8️⃣ astuces anti-fringales 🍭😋 ⚠️ Les

8️⃣ astuces anti-fringales 🍭😋
⚠️ Les snacks ne sont pas à bannir > faire un snack à 11h et à 17h, n'est pas mauvais. Voire même avant le coucher, s'il vous aide à vous endormir. En revanche, si toutes les heures vous êtes entrain de consommer des aliments, cela peut être nuisible. Notamment, car le CMM (complexe migrant moteur) ne s'active qu'à partir d'1h30 sans nourriture. Ce CMM permet de nettoyer l'intestin de débris et bacteries.
1️⃣- 🍚🍙 Apportez à chaque repas des bons glucides : quinoa, galette de sarrasin, riz, pain au levain, pomme de terre, patate douce, etc. Les glucides = 🚀 le carburant n°1 de votre corps. Fatigue, envie de sucre, faim omniprésente... voilà ce qui vous attend si vous les supprimez.

2️⃣- 🥚🥓Petit-déjeuner protéiné : la protéine au petit-déjeuner va permettre de stabiliser la glycémie et limiter les envies de grignoter.
Ex : 🥑pain au levain + avocat + 2 oeufs pochés ou mollet
🥣Porridge (cuit avec 1 blanc d'oeuf) ou rajout de protéine végétale (type chanvre)
🍞 Pain au levain + purée d'oléagineux

3️⃣- 🍽️Certaines personnes réagissent mal au jeûne intermittent (pas toutes). Les personnes ne parviennent pas à se retenir au repas du midi tant la faim était grande et l'alimentation devient une obsession dans la matinée. Oubliez le jeûne si c'est le cas ! De manière générale je le déconseille aux femmes le matin 🙂

4️⃣- 🥑🫒 Faire des repas complets avec tous les macros : de l'avocat, huile d'olive, ghee, pour les acides gras, poissons maigre / gras, poulet, oeufs, etc. pour les protéines, et les glucides cités en 1/ : ça vous tiendra au corps looongtemps ainsi

5️⃣-🍇🍒🍌 Les fruits sont le snack sucré par excellence. Vitamines, minéraux, fibres et bons sucres : n'hésitez pas à en consommer pour répondre à l'appel sucré de votre corps.

6️⃣- 😴Dormez 8 heures par nuit. Si votre nuit est agitée / courte : la ghréline va augmenter. Logique : l'énergie que vous ne récupérez pas en dormant, votre corps vous la réclame à travers la nourriture.

7️⃣ & 8️⃣ :🌱 L'huile essentielle de géranium rosat (à respirer) et picolinate de chrome (chez sunday natural) : MANON10 pour avoir -10%

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#naturopathe
#sucre

➡️Le cataplasme d’argile verte⬅️

🪨L’argile verte est une roche que l’on peut retrouver sous différentes formes : poudre, granules ou pâte. Elle contient des minéraux et oligo-éléments. Elle a des vertus purifiantes, cicatrisantes et détoxifiantes. Elle peut être utilisée en interne ou en externe, sous forme de cataplasme.

📕Son utilisation en cataplasme a été longuement détaillée par France Guillain dans son livre La méthode

❓Pour quelles indications ?

💫L’argile verte en cataplasme fait des miracles en cas :

- d’eczéma, de psoriasis ou urticaire
- de douleur arthritique : rhumatisme, arthrose, etc.
- de douleur articulaire ou autres : tendinite, périostite
- de brûlure
- les kystes
- de bleues, douleurs, contusions, chocs
- de plaies ou cicatrices
- de peau grasses

❓Comment ?

1️⃣- Prélevez de l’argile en poudre avec une cuillère en bois (pas métal cela désactive les propriétés de l’argile) et mettez la dans un bol.

2️⃣- Rajoutez de l’eau en filet et mélangez jusqu’à obtenir une pâte fluide (attention pas trop liquide, ni trop épaisse, sinon cela sera trop dur à appliquer)

3️⃣- Appliquez en couche de 2 cm à l’endroit concerné

4️⃣- Attention ! là France Guillain et d’autres experts insistent : pour une vraie efficacité de l’argile, cette dernière doit RESPIRER, ainsi évitez le papier film

5️⃣- humidifiez un sopalin, appliquez le. Vous pouvez rajouter une bande velpeau par-dessus pour le fixer.

6️⃣- Laissez le cataplasme agir 20 minutes à 4 heures et retirez le. Retenez que si l’argile a séché : elle ne fait plus effet, il faut changer le cataplasme.

#naturopathie
#naturopathe
#argile
#argileverte
#tendinite
#sportif
#douleurs
#cicatrice
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Bonjour !

Je m’appelle Manon et je suis Naturopathe.

La prise de RDV est fermée, car mon agenda est complet
jusqu’au mois de mai 2023.
Je réouvrirai des créneaux le mardi 25 avril, à 9h.