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Manon Borderie,
Naturopathe, micro-nutrition.
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Je m’appelle Manon. Je suis naturopathe et je propose des consultations de naturopathie en ligne (cliquez ici pour en savoir plus). Je suis spécialisée en santé hormonale de la femme (endométriose, SOPK, arrêt de la pilule, aménorrhée) et troubles digestifs. Je suis diplômée de l’École Nationale de Naturopathie.

manon.naturopathe

5️⃣ aliments à inclure pour ta santé 🚀

❓ Et pour toi, quels sont les aliments santé incontournables à inclure dans l'alimentation ?

1️⃣ La noix du Brésil. 2 à 3 noix / jour couvriraient 100% des AJR en sélénium.

2️⃣ Les oeufs... choline, vit A, D, E, K...

3️⃣ Les algues pour leur richesse en iode !

4️⃣ Le brocoli ou sa graine germée 🥦 (DIM, sulforaphane, et indole 3 carbinol)

5️⃣ Les flocons d'avoine, vitamines B et fibres.

⬅️Pour en savoir plus, fais défiler le carrousel d'images vers la gauche, il y a tous les détails 🤓

#manonnaturo

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#sante
#nutrition

5️⃣ tips faciles pour réguler tes hormones 🧘🏼‍♀️

🔥Migraines avant les menstruations ? Crampes menstruelles ?
Saignement abondant ?

Voici quelques astuces toutes simples pour réguler tes hormones !

⬅️ SWIPER vers la gauche pour faire défiler les slides et avoir accès aux astuces

1️⃣ Le petit-déjeuner gras & protéiné

2️⃣ La salade de carottes (cf. Travaux du docteur Raymond Peat)

3️⃣ Réguler sa glycémie (voir les conseils en carrousel)

4️⃣ Dormir suffisamment (voir les conseils en carrousel)

5️⃣ Magnésium + B6. La B6 catabolyse l'oestradiol au niveau du foie. Par ailleurs, elle évite un accrochage excessif de cette hormone à ses récepteurs.

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🍓 CRUMBLE SANS GLUTEN AUX FRAISES 🍓 En 5️

🍓 CRUMBLE SANS GLUTEN AUX FRAISES 🍓

En 5️⃣ ingrédients seulement ! Option vegan possible ☺️

⚠️ Bien laisser refroidir avant de déguster, c'est mille fois meilleur après être resté un peu au réfrigérateur 🙂

📌 Ingrédients :

350 gr de fraises (Charlotte ici)
100 gr de beurre ramolli (ou margarine)
90 gr de poudre d'amandes
120 gr de farine de riz
90 gr de sucre de coco (ou complet)

🧑‍🍳Recette :

Rincez et équeutez les fraises. Coupez-les en fines tranches. Mettez-les de côté. Préparez la pâte sablée sans gluten en mélangeant tous les ingrédients.

Et hop l'étape du dressage : disposez les fraises dans un moule (qui peut passer au four), et par-dessus émiettez la pâte sablée sans gluten.

🔥30 minutes à 180 degrés.

♥️ Bien laisser refroidir avant de déguster !

Bon appétit 😋

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🍾Sortie de mon livre le 31 mai 🎊 Je suis heu

🍾Sortie de mon livre le 31 mai 🎊
Je suis heureuse de vous annoncer que mon livre "Le grand guide des médecines douces pour petits et grands" sera publié le 31 mai (et non pas le 24 comme écrit sur le post), et pourra se trouver dans toutes les librairies et FNAC de France ! 😍

Ce livre c'est un aboutissement de 1 an de travail 🤓 encore un immense merci à Caroline 🤍 @amedinsed et Mathilde, mes éditrices du tonnerre de m'avoir épaulé sur ce projet ⚡✨

L'idée du livre ?

🤓 Créer une sorte de grimoire qui regroupe 140 maux avec toutes les solutions naturelles qui peuvent aider à les rééquilibrer : phytothérapie, micro-nutrition, alimentation, gemmothérapie, aromathérapie, hydrothérapie, compléments alimentaires

🤔 Donner une explication détaillée des causes potentielles de chaque déséquilibre ?
📜 Imaginer un guide qui peut servir à tous moments de l'année, aussi bien pour votre enfant que vous-mêmes.
🤧 Aborder des petits maux du quotidien : coupure, brûlure, coups, bleus, bosses, coups de soleil et des maux plus complexes : SOPK, préménopause, dermite séborrhéique, asthme, allergie aux acariens, chute de cheveux, hypertension, rétention d'eau, etc.

1️⃣1️⃣chapitres en tout : Les maux saisonniers, les troubles cutanés, les maladies infantiles, le sommeil, le système digestif en pagaille, le stress, les troubles de la sphère uro-génitale, la grossesse, les troubles circulatoires, les troubles ostéo musculaires, la sphère buccale.

🛍️Précommande ?

➡️via ces liens à écrire dans votre navigateur (ou chez votre libraire préféré)

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L’estomac est un milieu très acide, au pH très

L’estomac est un milieu très acide, au pH très bas. Cette acidité est assurée les cellules pariétales de l’estomac qui produisent de l’acide chlorhydrique (HCL)

⁉️Plusieurs symptômes peuvent faire penser à une hypochlorhydrie. Vous les trouverez dans le post du mardi 25 avril. Remontées acides, estomac gonflé qui se vidange lentement, difficulté à digérer les protéines animales, dysbiose intestinale, constipation, manque d’appétit, carences (fer par ex.), ballonnements.

🚀🔥Comment booster l’acide chlorhydrique de l’estomac ?

1️⃣Ne pas boire d’eau pendant les repas afin d’éviter de diluer les sucs gastriques

2️⃣L’estomac a besoin de T3 pour produire de l’acidité gastrique, vérifiez si vous n’êtes pas dans un profil d’hypothyroïdie. Le Guggul est une plante ayurvédique qui permet de booster la transformation de T4 en T3

3️⃣Mastiquer : chaque bouchée devrait être mastiquée une vingtaine de fois voire plus. En tous les cas, rendre chaque bouchée liquide est une nécessité.

4️⃣Vinaigre de cidre : un verre d'eau mélangé à une cuillère à soupe de vinaigre de cidre bu avant les repas aide à booster l’acide chlorhydrique de l’estomac

5️⃣Réduire le stress : le cortisol est un puissant inhibiteur de tous les sucs digestifs (active le système nerveux orthosympathique contraire à celui de la digestion : parasympathique)

6️⃣complément alimentaire : HCL bétaïne, un complément destiné à compenser la baisse de la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac.

7️⃣Plasma marin de Quinton sa richesse en sodium aide l’estomac à produire plus d’acidité gastrique.

8️⃣Stimuler le nerf vague Le nerf vague est le plus long et le plus ramifié du système parasympathique. Il est le 10e des 12 nerfs crâniens : le rire, la douche froide, certaines postures de yoga…

C’est l’un des éléments clés du système parasympathique : activité cardiaque, péristaltisme intestinal, sécrétion de bile et d’acide gastrique, transpiration.

9️⃣La gentiane : toute plante amère stimule la sécrétion des sucs digestifs. Vous pouvez prendre sous forme d’extrait de plante fraiche chez Ladrôme

#manonnaturo
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#fodmaps
#hypochlorhydrie

🚫CONCOURS TERMINÉ 🚫 🍾🎉 Jeu-concours

🚫CONCOURS TERMINÉ 🚫

🍾🎉 Jeu-concours x Biscuits Bio des Savoie

😃 J'en parle tout le temps en storie, je ne vous les présente plus ✨🙈 : à savoir les macarons à l'ancienne de cette petite marque venue tout droit de la Savoie.

Ils sont sans gluten (à base de poudre d'amande), avec du sucre complet, et sans beurre !

🏪 On les retrouve dans certains @_lavieclaire ou @leauvivebio

Les macarons sont déclinés sous de nombreux goûts.

🫶 Mes préférés ?

1️⃣Framboise, 2️⃣chocolat 🍫 & 3️⃣ noisette

🍀Aujourd'hui, avec la marque on vous donne l'occasion de gagner 7 sachets ! il y aura 2 gagnants tirés au sort.

➡️ Pour participer :

1️⃣- aimer ce post 👍

& suivre mon compte et celui de @biscuits_bio_des_savoie

2️⃣- taguer 1 ami en commentaire et c'est tout !
3️⃣- pour plus de chance vous pouvez repartager en storie

🍀bonne chance à tous

#manonnaturo
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🔥↘️10 signes d’hypochlorhydrie Le pH de

🔥↘️10 signes d’hypochlorhydrie

Le pH de l’estomac joue énormément de rôles dans l'organisme.
⚠️Ne ratez pas le prochain post sur comment augmenter l’acide chlorhydrique de l’estomac de manière naturelle !

⁉️Quels sont les signes d’un manque d’acide chlorhydrique ?

1️⃣🔥Remontées acides et reflux
2️⃣🐟🥩Difficulté à digérer les protéines animales. En effet, l’acide chlorhydrique permet de bien dégrader les protéines en activant la pepsine (une enzyme qui permet de décomposer les protéines)
3️⃣🐢Les aliments restent un moment dans l’estomac : problème de vidange gastrique
4️⃣🤢Manque d’appétit. Les aliments séjournent un moment dans l’estomac et la sensation de faim ne se fait pas ressentir avant de longues heures, le temps que l’ensemble soit bien vidangé.
5️⃣💩Constipation. En effet, un pH très acide de l’estomac permet d’acidifier les aliments. le bol alimentaire arrive au duodénum et son acidité enclenche la production des hormones CCK et sécrétine. La sécrétine a une fonction cholérétique (stimule la production de bile) et enclenche la sécrétion de sucs pancréatiques riche en ions bicarbonates HCO3- qui neutralisent l’acidité du bol à la sortie de l’estomac. La CCK est, quant à elle, cholagogue (stimule la libération de la bile dans l’intestin) et enclenche la sécrétion de sucs pancréatiques. Une bonne sécrétion biliaire permet de ne pas être constipé.
6️⃣🤰Ballonnements
7️⃣🪮Chute de cheveux (par diverses carences)
8️⃣🪱Développement de pathogènes, dysbiose : helicobacter pylori ou SIBO / SIFO, par stagnation des aliments. Et aussi, car l’acidité gastrique permet une stérilisation du bol alimentaire, ainsi les bactéries qui pouvaient être présentes dans le bol alimentaire sont éliminés
9️⃣⛔Carences qui se développent : comme le fer par exemple ou la b12.
🔟🥕aliments non digérés dans les selles

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🥚🥑Quel corps gras au quotidien ?🥜 ➡️

🥚🥑Quel corps gras au quotidien ?🥜

➡️Ce petit post pour faire le point, de façon la plus neutre possible. N'hésitez pas si vous avez un aliment qui vous questionne, à venir me poser une question en commentaire 🤓

Voici les dernières recommandations quant à l’apport des acides gras.

🫒Les lipides devraient représenter 35 à 40% de l'apport énergétique ingéré chaque jour soit environ 80 à 100 gr pour un adulte selon l'apport calorique (2000 - 2500).

🔥Leurs rôles :

1️⃣- assurent la fluidité des membranes cellulaires.
2️⃣- nourrissent le cerveau
3️⃣ - apportent des vitamines liposolubles : ADEK
4️⃣ - participent à la synthèse des hormones stéroïdiennes

🤔 Quels apports ?

1️⃣ Les acides gras saturés. Ils devraient représenter 12 % de l’apport des lipides, soit 25 gr par jour environ (selon 2000 kcal) Aliments qui en contiennent : Œufs, charcuterie, ghee, beurre, fromage, huile de noix de coco, huile de palme.

2️⃣ Les acides gras monoinsaturés Ils devraient représenter 15 à 20 %, soit environ 33 à 44 gr d'apports par jour. Ce sont les oméga 9. Aliments qui en contiennent : L'olive et son huile, tournesol de variété oléique et son huile, avocat, noix de macadamia, noisette, noix de cajou

3️⃣ Les acides gras polyinsaturés Ils devraient représenter 4 % pour les oméga 6, 1% pour les oméga 3 (environ 2 gr) Aliments qui en contiennent : Oméga 6 : pépin de raisin, noix, tournesol non oléique, maïs, soja, sésame. Oméga 3, ALA : graine de lin, cameline, chia, chanvre, colza, noix de Grenoble. Oméga 3, EPA DHA : saumon sauvage, maquereau, sardine, anchois, hareng.

4️⃣ Les acides gras trans. Ces graisses hydrogénées sont dangereuses pour le cœur et les vaisseaux sanguins. A éviter dans la mesure du possible.

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9️⃣ astuces pour réduire le stress / l'anxié

9️⃣ astuces pour réduire le stress / l'anxiété

🧰 Aujourd'hui, il existe pléthore d'outils pour diminuer le stress, en voici quelques uns de mes préférés.

❓et vous, quels sont les vôtres ?

1️⃣ 🌬️La Cohérence cardiaque, exercice très connu de respiration, qui dure 5 minutes, à reproduire 3 fois dans la journée ou à effectuer en cas de stress soudain.

Exercice à trouver gratuitement sur youtube (il existe de nombreuses vidéos, celle de Catherine Darbord est top)

2️⃣ 🧘‍♀️Faire une séance de Yoga. Il existe beaucoup de type de yoga. Certains sont plus dynamiques/sportifs, d'autres plus doux. Favorisez le yoga de type yin ou Hatha.

3️⃣ 💊 Magnésium (bisglycinate !) + B6 +Taurine. Certaines marques le formulent ainsi comme Nutripure!

4️⃣ 🌿Le bourgeon de figuier. Grand régulateur de la sphère gastrique & des troubles nerveux. Cure de 3 semaines conseillée. Meilleure marque de bourgeons ? Herbolistique ou La Royale.

5️⃣Huile essentielle de marjolaine à coquille
⚠️ Pas pour les femmes enceintes de - de 3 mois. 1 goutte diluée à un peu d'huile végétale en massage sur le plexus solaire ou sur le poignet.

6️⃣ Ashwaghanda, puissante plante adaptogène. Chez Sunday Natural !(MANON10 pour avoir -10% sur tout le site)

7️⃣Écouter de la musique 🎶

8️⃣ Exposition au soleil 🌞

9️⃣ La marche (encore mieux en pleine nature). Soit en appelant un proche, soit en écoutant un podcast. Mes préférés ? @basilicpodcast &@metamorphosepodcast

D'autres outils que j'apprécie : voir ses amis, danser 💃, lire un livre, faire un en cas banane 🍌+ chocolat noir (80%), intensifier l'apport d'aliments riches en vit du groupe B (légumes verts, noix, pollen, protéines animales), se promener dans un parc ou en forêt, musique de méditation de l'application Envol...

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Je m’appelle Manon et je suis Naturopathe.

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Prochaine ouverture le lundi 26 juin, 9h