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Manon Borderie,
Naturopathe, nutrithérapie.
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Mes adresses préférées bio & sans gluten à Lyon

26 juillet 2023

Mes adresses préférées bio & sans gluten à Lyon

Mes coups de cœur lyonnais

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by Manon naturopathe

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Je m’appelle Manon. Je suis naturopathe et je propose des consultations de naturopathie en ligne (cliquez ici pour en savoir plus). Je suis spécialisée en santé hormonale de la femme (endométriose, SOPK, arrêt de la pilule, aménorrhée) et troubles digestifs. Je suis diplômée de l’École Nationale de Naturopathie.

manon.naturopathe

🌱Plantes & cycles menstruels 🩸 ➡️Voici

🌱Plantes & cycles menstruels 🩸

➡️Voici quelques plantes utiles pour réguler certaines hormones / les menstruations

🤓Pour bien comprendre, retenez : première partie de cycle = premier jour de règles à J14 = phase folliculaire, J14 = ovulation, J14 à J28 = deuxième partie de cycle, phase lutéale. ⚠️ cela dépend grandement des femmes. Il est possible d'ovuler j11 par exemple ou J18 => donc apprenez à observer vos signes d'ovulation 💧

🌱L’achillée millefeuille : elle agit surtout comme étant une régulatrice des œstrogènes, durant la phase folliculaire, en première partie de cycle donc.

Utile en cas de crampes, règles abondantes / longues / douloureuses

🌱Alchémille ou gattillier ou yam : des plantes qui boostent la production de progestérone, en seconde partie de cycle (phase lutéale) à prendre en cas d’insuffisance en progestérone (seins gonflés / douloureux avant les menstruations / anxiété / spotting avant les cycles, cycle court 25 jours par exemple)

🌱 La sauge sclarée : une plante qui a tendance à réguler l’activité oestrogénique. On la conseille davantage en cas de carence en œstrogène (phase folliculaire longue, ovulation tardive, chute de cheveux, peau sèche)

🌱Le trèfle rouge : même action que la sauge sclarée.

🌱Bourgeon de framboisier : il soutient la phase folliculaire et régule la production d’œstrogènes (à la hausse ou à la baisse selon le besoin). On conseille ce bourgeon de J1 à J21 généralement, puis on laisse une pause d’1 semaine avant de reprendre ce dernier.

🌱Bourgeon de pommier : il booste la production de progestérone. A utiliser plutôt en deuxième partie de cycle. (J 14 à 26)

🌱Estragon : anti-spasmodique, et anti-douleur puissant. À utiliser en massage sur le bas du ventre diluée dans de l'huile végétale, en cas de douleurs de règles.

#manonnaturopathe
#naturopathie
#naturopathe
#symptothermie
#plante

🤧les antihistaminiques naturels 🌱 Quand vie

🤧les antihistaminiques naturels 🌱

Quand vient la belle saison, nombreux sont ceux qui sont touchés par les allergies (pollen, graminées, etc.) Or, certains nutriments permettent de réguler le phénomène anti-allergique et peuvent être considérés comme des antihistaminiques naturels.

🧰Voici la trousse naturelle pour cela :

🌱- bourgeon de cassis, agit sur l’axe du cortisol qui est un anti-inflammatoire et un anti-allergique naturel.

💊- vitamine c, cette vitamine permet de renforcer notre système immunitaire. La vitamine c inhibe la dégranulation des mastocytes et participe à une meilleure dégradation de l’histamine. Le mieux étant de la prendre en plusieurs fois dans une journée, sinon l’excès est éliminé dans les urines.

💊- magnésium, ce nutriment empêche la dégranulation des mastocytes, famille de globules blancs qui libèrent l’histamine, notamment en limitant la pénétration du calcium à travers leurs membranes ( ce qui déclenche la sécrétion de l’histamine)
💧La vitamine D, qui stabilise les mastocytes qui relarguent l’histamine. On vite 60 ng/ml pour être dans les taux santé.
💊- quercétine, un anti oxydant que l’on retrouve dans la peau des pommes, les myrtilles, les câpres, les oignons rouges, mais aussi en complément alimentaire !
💊- l'enzyme dao, qui permet l’élimination de l’histamine.
🌱- l’ortie, riche en zinc aux propriétés antihistaminiques

Et vous, quels sont les anti-histaminiques naturels que vous aimez utiliser ?

#nutritherapie
#naturopathe
#manonnaturo
#histamine
#allergie

🍌Energyballs sans dattes 💥 Une de mes versi

🍌Energyballs sans dattes 💥

Une de mes versions préférées d'energyballs !

4️⃣ ingrédients

🍌1 banane bien mûre
🥥1 càs d'huile de noix de coco fondue
🥥3 càs de farine de coco
🍯 1 càs de miel

➡️ Tout mélanger. Faire des petites boules. Et mettre au frais 1 heure minimum.

Facultatif pour que ça encore meilleur rajouter 1 poignée de baies de goji + 1 poignée de noix de Grenoble.

Info nutri : la banane est riche en B6 et en magnésium. Ça en fait un snack idéal pour la santé hormonale féminine.

Merci à ma Chrystel @chrystelaunaturel de m'avoir fait découvrir cette recette il y a quelques années déjà 🤍✨

#nutrithérapie
#sansgluten
#sanslactose #manonnaturo

Estrobolome & équilibre hormonal 🔁Plusieurs s

Estrobolome & équilibre hormonal

🔁Plusieurs systèmes permettent d’éliminer et recycler les hormones dans le corps de la femme : les reins, le foie et les intestins jouent un rôle majeur.

⚖️Ces systèmes nous permettent de maintenir un bon équilibre hormonal, notamment entre les œstrogènes et la progestérone, deux hormones clefs de la santé hormonale féminine.

🩸Au mieux les œstrogènes seront éliminés, au plus le niveau de progestérone sera bon, au mieux les menstruations vont se vivre.

🚽Les œstrogènes sont éliminés via l’urine, ou par les selles via la bile, après avoir été conjugués (désactivés) par le foie. Les œstrogènes se retrouvent donc liés à la bile, et vont se retrouver dans les intestins quand la bile y sera déversée. In fine, ils seront éliminés par les selles.

🤓L’estrobolome / la dysbiose

Certaines bactéries intestinales peuvent relarguer une enzyme que l’on appelle la beta glucuronidase. En excès, cet enzyme détricote le travail effectué par le foie. Cela va déconjuguer les acides biliaires et y extraire les œstrogènes. Les œstrogènes vont alors être réabsorbés et retourner dans la circulation sanguine.Cela peut amplifier ou déclencher un déséquilibre hormonal, où la personne se retrouvera dans un profil d’excès oestrogénique ou hyperoestrogénie relative : règles longues, abondante, douloureuses, crampes, migraines, nausées

🤓Le nom « estrobolome » a été attribué à cet ensemble de bactéries intestinales susceptibles de produire de la bêta glucuronidase et jouant ainsi un rôle dans l’équilibre hormonal.

➡️pour savoir quoi faire ? rdv en post (faites défiler les slides vers la gauche)

#manonnaturo
#naturopathie
#naturopathe
#estrobolome
#nutritherapie

🩸Kyste ovariens & naturopathie 🌱 ❓Les kys

🩸Kyste ovariens & naturopathie 🌱

❓Les kystes sont des petites grosseurs anormales qui contienne du liquide et se développe parfois au niveau d’un ovaire.

1️⃣Les kystes ovariens fonctionnels sont transitoires. Ils se développent pendant le cycle menstruel suite à un dérèglement hormonal (œstrogène ou progestérone). Normalement, ils disparaissent spontanément en 3 moins, ou moins dans 90% des cas. Ils sont définis comme étant le plus souvent bénins.

2️⃣Quand ce sont des kystes organiques, leur présence se prolonge. Ils se développent à partir d’un tissu ovarien.

⚠️Évidemment, en cas de kystes organiques, la priorité reste de consulter un médecin ou un gynécologue, mais voici les pistes naturelles que pouvez explorer à l’aide du corps médical en cas de kystes

🤓+ d'infos en poste(faites défiler les slides vers la gauche)

💊Magnésium + b6
💧l’iode
💊enzymes systémiques : nattokinase, serrapeptase, lumbrokinase
⚖️équilibrer le niveau de progestérone, si nécessaire
💊la NAC, N acetylcysteine.

#manonnaturo
#naturopathie
#naturopathe
#nutritherapie
#kyste
#endometriose

🌰 Fudge à la purée de noisettes En 3️⃣ i

🌰 Fudge à la purée de noisettes

En 3️⃣ ingredients. Sans gluglu & vegan

📌 Ingrédients

-125 grammes de purée de noisettes (je vous conseille la jean Hervé elle est vraiment incroyable 😍) @jeanherve_jeanherve
-40 grammes d'huile de noix de coco fondue
-50 grammes de sirop d'érable

🧑‍🍳Recette

Tout mélanger, et répartir la préparation dans des minis caissettes à muffins, (6) et placer au congélateur 2 heures.

Sortir 10 minutes avant de ne déguster

⚠️ Recette hautement addictive

Recette inspirée de celle de @clemencecatz à base de peanut butter. Merci 🤍

#sansgluten #coeliaque #naturopathie #naturopathe #recette #fudge #noisette

⚖️ SOPK, quelques pistes naturelles 🩸 Voic

⚖️ SOPK, quelques pistes naturelles 🩸

Voici quelques pistes à suivre pour améliorer le SOPK

1️⃣ – Améliorer la conversion des androgènes en œstrogènes via l’aromatase :

- prise de poids si sous poids (tissu graisseux permet la production d’aromatase).

- soutien de la production de T3 : la thyroïde joue un rôle dans l’aromatisation de la testostérone en œstrogènes.

2️⃣ 💊 – Myo-inositol : un complément qui améliore la sensibilité à l’insuline ainsi que le sommeil (essentiel à un bon système hormonal)

3️⃣–🚶‍♀️ marche à pied de 20 minutes après un repas pour réguler la glycémie

4️⃣– 🥚🍳 Petit-déjeuner protéiné : apport de 15 g minimum de protéines lors de ce dernier, 20 gr dans l’idéal. Skyr de brebis, œufs, porridge avec 1 œuf à l’intérieur, saumon fumé, etc.

5️⃣– Berbérine : anti-inflammatoire et améliore la sensibilité à l’insuline

6️⃣– 🥑🫒 Mettre plus de bon gras : avocat, huile d’olive, ghee, beurre au lait cru, petits poissons gras, huile de tournesol oléique. Les lipides devraient représenter 35% environ de nos apports alimentaires quotidien en termes caloriques.

7️⃣–💤 Sommeil de 8 heures (cf. Mon réel sur le sommeil!)

#manonnaturopathe
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#sopk
#insuline

🍙Comment améliorer son alimentation facilement

🍙Comment améliorer son alimentation facilement ? 🫐

Voici quelques astuces pour opter pour une alimentation plus saine aisément. À vous de piocher dans ce qui vous parait le plus pertinent/ facile à mettre en place.

❓Et vous, 𝗤𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝘃𝗼𝘀 𝗮𝘀𝘁𝘂𝗰𝗲𝘀 ?

1️⃣ – Inclure des aliments riches en nutriments : œufs, huître, noix du brésil, algues, fruits frais, jus de légumes, etc.

2️⃣ – Inclure des bons gras comme l’huile d’olive, l'avocat, les petits poissons gras et pourquoi pas des huiles plus riches en oméga-3 comme l’huile de chanvre.Les choisir bio de première pression à froid.

3️⃣– intégrer un goûter avec des fruits, riches en fibres, et en nutriments (minéraux, vitamines) ainsi que quelques oléagineux : amandes blanches, noisette par exemple.

4️⃣– Faire des repas complets et équilibrés. Un peu de légumes, des glucides (quinoa, châtaigne, riz basmati, riz noir, patate douce, pomme de terre, pain au levain), et des bons gras (avocat, huile d’olive, etc.)

5️⃣– Ne pas négliger l’apport de protéines le matin : skyr de brebis, œufs, protéine de chanvre, purée d’amandes, etc.

6️⃣– Troquer le sucre dans les desserts contre des dattes medjools, sucre de coco ou du sirop d’érable

7️⃣– Plein feu sur les épices : propriétés anti-inflammatoire assurées !

8️⃣– l’été veiller à bien s’hydrater et notamment à travers les fruits : pastèque melon abricots, pêches seront vos meilleurs amis. Ils hydratent bien mieux que l’eau plate

9️⃣– Ne pas supprimer les protéines animales mais les choisir de qualité : des œufs biologiques label bleu blanc cœur, du skyr de brebis @skyr_puffys des coquillages, du poisson blanc, des petits poissons gras : maquereaux, sardines, anchois. Ne pas choisir les sardines à l’ancienne (préparation en friture), et choisir le saumon de qualité sauvage

#manonnaturo
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#naturopathe
#nutrition
#sante
#alimentation

🍾J'ai écrit un livre chez @hatierparents 🤓

🍾J'ai écrit un livre chez @hatierparents 🤓

Il s'intitule "Le grand guide des médecines douces pour petits et grands" et regroupe 140 déséquilibres du corps et tous les remèdes naturels (phyto/aroma/compléments/alimentation/etc./) pour tenter de les équilibrer au mieux.

Pour plus d'informations > voir ma storie à la une "Mon livre"

📚Il est disponible dans toutes les librairies de France, depuis le 31 mai (si elles ne l'ont pas en stock, il est possible de leur demander de commander), à la FNAC ou sur Amazon (préférez quand même les tites librairies de quartier si vous pouvez 🫶)

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