Rémission naturelle du SIBO – naturopathie
Guérir du SIBO naturellement
Étiquette : détox
La rétention d’eau : comment y remédier ?
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
Vous savez sans doute que notre corps contient environ 70% d’eau. D’où l’importance de rester bien hydraté et de boire régulièrement.
La rétention d’eau c’est tout simplement une accumulation d’eau au sein d’un tissu de l’organisme, entraînant alors son gonflement.
Ainsi, les tissus, au lieu d’éliminer de l’eau, vont la stocker.
Si la rétention d’eau devient excessive, cela donne lieu à un œdème : le gonflement d’un organe, d’un tissu en particulier.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
💦 La prise de la pilule
💦 Une hypothyroïdie
💦 Un excès de sel dans l’alimentation
💦 Une déshydratation chronique de l’organisme : pas assez d’apports en eau cellulaire (fruits, jus de légumes, légumes crus, eau de coco) et un trop grand apport en aliments très déshydratants : trop de figues séchées, trop de dattes, etc.
💦 Les médicaments anti-inflammatoires stéroïdiens (corticoïdes), et ceux contre l’hypertension et le diabète.
💦 La sédentarité qui engendre un affaiblissement du retour veineux.
💦 Le stress. Plus l’on stress, plus l’on produit du cortisol, hormone qui retient l’eau dans le sang afin d augmenter le volume sanguin et ainsi augmenter la pression artérielle. Lorsque l’on ne stresse plus, ou moins, le cortisol diminue, et les reins peuvent alors éliminer l’eau.
💦 Des troubles digestifs.
💦 Un système lymphatique engorgé. En effet, la lymphe circule en parallèle au circuit sanguin. Sauf que, contrairement au sang qui dispose d’une pompe (le cœur) pour l’aider à circuler, la lymphe n’en n’a aucune. C’est un liquide visqueux, jaune, dont la circulation dépend de notre mouvement du corps. Plusieurs aliments, ou l’absence de mouvement, peuvent engorger la lymphe. Si la lymphe s’épaissit et s’engorge elle devient alors stagnante par endroit ce qui engendre des gonflements.
Que faire alors pour lutter contre ce
phénomène ?
L’alimentation
Que ton alimentation soit ta première médecine nous disait Hippocrate !
Voyons ce que nous pouvons faire avec ce levier.
1 – Bien s’hydrater
Comme expliqué dans cert article ici (-clic !), l’hydratation est cruciale pour un corps en bonne santé.
Il y a eau et eau.
L’eau plate en bouteille, qu’elle soit fortement minéralisée ou faiblement minéralisée, va hydrater mais mille fois moins que :
- De l’eau de coco
- Un jus de légumes
- Des fruits frais, aqueux
- Des légumes crus
Pourquoi ?
Car, ces aliments contiennent une molécule, qui a pour fonction d’hydrater beaucoup mieux nos cellules que l’eau plate.
Plus vous choisirez des fruits riches en eau, plus vous allez vous sentir désaltéré :
Pastèque & melon en priorité
Fruits de saison aqueux : abricots, pêches, fraises.
Fruits les – hydratants : bananes, kakis, avocats.
Évitez tout ce qui va vous déshydrater :
Café en priorité, thé noir en second, puis les autres thés (verts, blancs).
2 – Fuyez les produits chargés en sel
Le sel est un exhausteur de goût que l’on retrouve de partout.
Charcuterie (jambon, saucisson, etc.), poissons fumés (harengs, saumons) sont à fuir en priorité.
Acheter votre viande « brute » sans transformation et donc sans sel, ainsi que votre poisson (même si pour ça il faut retourner chez un poissonnier ou au marché ! … Sinon Picard fait de bons poissons surgelés sans sel ajouté).
Lesproduits laitiersde type fromages sont aussi très riches en sel. Si vous en êtes consommateur, tournez-vous vers le fromage blanc de chèvre ou brebis qui ne contient pas de sel, et fuyez les fromages qui ont une teneur en sel très haute (comté, fêta, chèvre, etc.)
3 – Salez modérément
Sans faire forcément appel au sel rose de l’himalaya, ou autre sel alternatif, n’hésitez pas tout simplement à garder votre sel gris mais à avoir la main moins lourde.
4 – Modérez les aliments déshydratants
Je suis la première fan mondiale de dattes medjools et figues séchées. Malheureusement, ces aliments divins et délicieux ne contiennent que 20% d’eau. Pris en excès, ils sont très déshydratants.
On peut en consommer quotidiennement mais modérément. Ou alors, on prend l’habitude de les réhydrater : les faire tremper toute une nuit avant consommation.
Toutefois quand il s’agit d’une variété de dattes fraîches (medjool bonbonera ou sukkary fraiche), alors elles contiennent davantage d’eau et peut être consommée en plus grande quantité.
5 – attention au sucre raffiné !
Pâtisseries, gâteaux, bonbons, glaces, sodas… tous ces aliments engendrent un stockage d’eau.
Par quel mécanisme ?
Le sucre blanc ! qui fait monter les niveaux d’insuline, qui freine alors la capacité du corps à éliminer le sel des tissus.
6 – on met plein feux sur les fruits et légumes pour leur apport en fibres
Ces dernières améliorent le transit et aident à lutter contre la rétention d’eau.
7 – on évite les aliments qui épaississent la lymphe
Gluten, céréales, riz, produits laitiers (fromages) : ils ralentissent et épaississent la lymphe.
Micro-nutrition
Le potassium est un minéral qui aide à réguler les échanges cellulaires et à diminuer la rétention du sel. Comment l’apporter ?
A travers les fruits ! les plus grands pourvoyeurs de potassium.
Bananes, pastèque, melon, agrumes, abricots, dattes sukary : tous sont à favoriser.
Le magnésium aide bien également dans ce processus de régulation. Souvent, il est insuffisant dans notre apport alimentaire, et il s’agit d’un des seuls minéraux qu’il serait bon de prendre en complément.
Activité physique
Bougez-vous !
Sans pour autant faire du sport, mais tout simplement en vous déplaçant. La marche à pied reste le meilleur moyen de faire circuler les fluides et notamment la lymphe. Nagez également !
Attention au surplace qui est très néfaste pour la circulation. Essayez de bouger le plus possible dans une journée et organiser des pauses régulières si vous travaillez derrière votre écran pour vous dégourdir les jambes.
Gemmothérapie
La gemmothérapie, a été inventée par le médecin belge Pol Henry, également homéopathe.
Hildegarde s’y était aussi intéressée quelques siècles auparavant.
Qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit de la macération de jeunes pousses, bourgeons ou radicelles des arbres et arbustes, dans un mélange d’eau, glycérine et alcool.
Qu’est-ce que l’on obtient ?
Un macérât-mère, à prendre sous forme de gouttes, qui contient tous les principes actifs du bourgeon, ainsi que sa qualité vibratoire.
=> la gemmothérapie est très puissante car elle contient les propriétés de la fleur, la feuille et de la tige. C’est la toute puissance de l’arbre concentrée, car on récolte les bourgeons, au début du printemps, au moment où il y a montée de sève dans l’arbre, donc poussée d’énergie vitale. Au moment où toute la vie éclot
=> Les bourgeons de plantes agissent sur notre mental, le côté émotionnel, sur notre être profond, notre aspect aussi bien physiologique qu’énergétique et psychique.
=> ils permettent de potentialiser un complément alimentaire que l’on va prendre en parallèle
=> les phytohormones sont très présentes dans un bourgeon, qui sont vecteurs d’informations.
Lequel prendre pour la rétention d’eau ?
Veinagem d’herbalgem
Ou de manière séparée :
• Le bourgeon de sorbier décongestionne les jambes lourdes et agit sur les mains et les pieds froids.
• Le bourgeon de marronnier facilite la circulation.
• Le bourgeon de châtaignier agit comme draineur et supprime la sensation de pesanteur.
15 gouttes sous la langue le matin à jeun, ou dans un verre d’eau.
Phytothérapie
Le but sera de donner un coup de pouce aux reins grâce aux plantes.
Pourquoi les reins ?
Car, ce sont eux qui gèrent l’équilibre électrolytiques, notamment sodium / potassium (donc la gestion du sel dans le corps) et qui permettent également de nettoyer la lymphe.
Comment les aider ?
Piloselle, bruyère, aubier de tilleul ou pissenlit fonctionnent très bien.
En extrait de plantes fraiches, ou décoction : privilégier des bons laboratoires qui en proposent en principes actifs concentrées (Herbolistiques par exemple)
Vous pouvez aussi de façon « symptomatique » prendre des complexes qui vont permettre d’améliorer la circulation. Ces plantes sont aujourd’hui très utilisées en comprimés :
VIGNE ROUGE + MARRON D’INDE + FRAGON + HAMAMÉLIS
Cette association synergique a une triple action sur:
– La tonicité des veines
– Le retour veineux
– La diminution des varices et varicosités .
Aromathérapie
Ces 3 huiles essentielles sont à utiliser diluées dans une huile végétale (comme la calophylle inophyle ou de son de riz qui permettent toutes deux d’améliorer la circulation).
Jamais pures ! et toujours sur un court laps de temps :
L’huile essentielle de lentisque pistachier (Pistacia lentiscus L.) : drainante, stimulante de la lymphe et des échanges tissulaires et améliore la circulation sanguine
L’huile essentielle de cyprès toujours vert (Cupressus sempervirens L.) : stimulante et drainante. Elle va dégonfler les zones impactées par la rétention d’eau
L’huile essentielle de Genévrier (Juniperus communis L.) : drainante
Autres tips
– Le brossage à sec est une excellente technique également pour faire circuler les fluides.
Vous en trouverez un excellent article sur ce site ! (clic!)
Slims, skinny, etc : évitez au maximum. Ce genre d’habits empêchent la bonne circulation du sang et de la lymphe.
– Exercices de cohérence cardiaque, ou de respiration en général : si la respiration est bien menée, cela va permettre au diaphragme de bien faire circuler la lymphe. Pensez-y, car tout est connecté dans le corps. Une vidéo qui pourra vous aider :
Vous souhaitez faire un rééquilibrage alimentaire, ou vous avez un soucis de santé ? Je peux vous accompagner avec la naturopathie, à mon cabinet ou à distance, en téléconsultation, par téléphone / Skype / autres outils.
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Green Smoothie : un trésor de bienfaits
Nous sommes en Hiver, les températures sont très froides et la plupart du temps nous n’avons qu’une envie : du chaud, du cuit et encore du chaud !
Même si l’on choisit le mode de cuisson le plus respectueux des aliments, à la vapeur par exemple, il y a toujours une perte de vitamines et de minéraux avec cette dernière.
Ainsi, dans ces périodes plus froides, nous apportons moins de nutriments, qui sont pourtant si précieux à l’équilibre global de notre corps.
Sans oublier le fait que les sols, du fait d’années et d’années d’épandages de produits chimiques, sont aujourd’hui appauvris. Les légumes et les fruits qui y poussent sont donc moins riches en vitamines & minéraux.
C’est pour ça, qu’en Hiver, en tant que naturopathe nous faisons appel à de petites techniques pour enrayer les potentielles carences qui peuvent surgir.
1️⃣ La première peut être d’opter pour un jus de légumes ! Pour cela, il faut être doté d’un extracteur de jus.
2️⃣ 🥬 La seconde technique est d’opter pour le green smoothie
Qu’est-ce qu’un green smoothie ?
Bon, on le sait, les smoothies, ce sont des boissons crémeuses et onctueuses élaborées avec des fruits mixés.
Un green smoothie, ou un smoothie vert, ce sont des fruits mixés auxquels on rajoute des légumes verts. Tout simplement. On va ainsi bénéficier des propriétés santé des légumes verts.
Riche en chlorophylle
En effet, ils sont très riches en chlorophylle.
La chlorophylle permet une meilleure oxygénation des organes.
En 1930, le Dr Zin démontra qu’une injection de chlorophylle augmentait le taux de globules rouges chez les animaux dont le taux d’hémoglobine était normal.
Des scientifiques tels que Hughs et Lather de l’université de Liverpool, allèrent plus loin en 1936. Ils anémièrent des animaux par des prélèvements de sang quotidien pour amener leur taux d’hémoglobine à la moitié de la normale et les séparèrent en trois groupes : le premier en témoins, le second nourri avec de la chlorophylle brute ou crue, le troisième complémenté à la chlorophylle de synthèse. Le second groupe récupéra sa formule sanguine en deux semaines, donc deux fois plus vite que la normale.
Par ailleurs, une nutritionniste américaine âgée de 75 ans, le Dr. Ann Wigmore, affirme :
« La chlorophylle peut nous protéger des cancérigènes mieux que ne pourrait le fait tout autre aliment ou médicament. Elle agit en renforçant la résistance des cellules, en détoxiquant le foie et le flux sanguin et en neutralisant chimiquement les éléments pollués ».
Riche en vitamines & minéraux
En plus, avec un green smoothie vous aurez accès à une quantité incroyable de micronutriments qui n’auront pas été chauffés, donc qui seront préservés.
Autant de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin !
Provitamine A, vitamines du groupe B, magnésium, calcium… ce sont des pépites vitaminiques et minérales.
Riche en fibres
Les green smoothies sont très riches en fibres qui vont aider à avoir un transit régulier, ce qui induit une meilleure élimination des toxines.
En cas de constipation, n’hésitez pas à faire du green smoothie votre petit-déjeuner quotidien. Vous verrez que cela change la donne !
Les fibres des légumes mixées à celles des fruits vont permettent de faire baisser la charge glycémique de la boisson. En effet, il y aura une grande quantité de fibres qui vont ralentir l’absorption des sucres dans le sang.
Un pur délice
Je vous assure, il faut le tester pour y croire, mais bien souvent le goût des légumes verts vont passer inaperçus et seront masqués par le côté sucré des fruits.
Par exemple, commencer avec des poignées de feuilles d’épinards est une très bonne idée, car il s’agit d’un légume assez discret au goût.
Voici un exemple de green smoothies délicieux !
- 150 mL d’eau
- 2 bananes (dont la peau a été retirée, coupées en morceaux et congelées, vous pouvez utiliser des bananes non congelées. Le côté congelé permet seulement de rendre le smoothie plus crémeux)
- 1 pomme chanteclerc, ou dalinette, ou story
- 1 grosse poignée de feuilles d’épinards, ou pousse d’épinards.
- Mettez tout simplement tous les ingrédients coupés en morceaux dans le blender (en veillant de verser tout d’abord l’eau), puis mixez jusqu’à obtenir une texture onctueuse.
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Comment se soigner pendant la saison froide avec les plantes ?
Avec les températures qui chutent et l’Hiver qui approche à grands pas, il y a de plus en plus de gens autour de nous qui tombent malades. Beaucoup pense, souvent, et à tort, que ceci inéluctable. Pourtant, à chaque hiver, il y a certaines personnes …
Une rentrée 2020 en pleine forme avec la naturopathie
Les vacances sont terminées et le rythme ne va pas tarder à s’intensifier avec la rentrée qui pointe le bout de son nez.
Adieu grasses matinées, journées au soleil à lézarder, les soirées qui s’étirent, les matinées à la plage.
Comment reprendre des journées intenses et bien chargées sans perdre les bénéfices accumulés du repos estival ?
Voici quelques conseils pour vous aider à repartir du bon pied !
1️⃣ L’alimentation
Opter pour une alimentation pleine de vie et de couleurs :
– Glisser dans votre journée autant de fruits que vous le voulez, autant que besoin. Ils sont excellents pour la santé et vous apporteront des vitamines et minéraux qui permettront à votre corps de mieux fonctionner ! Les fruits bios et de saison seront à privilégier.
– Opter pour un maximum d’aliments revitalisants si votre tube digestif les supporte : crudités, jus de légumes, graines germées, légumes.
Pour les légumes cuits, privilégiez une cuisson à la vapeur douce : les précieux micronutriments seront conservés au maximum. Vitaliseur de Marion, cuisson au wok à l’huile de coco seront les meilleurs modes.
– Limitez la consommation d’excitants : alcool, tabac, café… et même le thé !
Ils sont tous considérés en naturopathie comme des dévitalisants et déminéralisants : ils obligent le corps à aller puiser dans ses réserves de demain, en terme énergétique, et ils font fuir certaines vitamines/minéraux du corps : vitamine c et magnésium notamment.
Ils peuvent occasionner des brûlures d’estomac, des palpitations, altérer la qualité de votre sommeil, vous acidifier.
– Consommer suffisamment de glucides ! Ne foncez pas tête baissée dans un nouveau régime à la mode qui induit souvent une restriction glucidique. Les glucides sont ESSENTIELS à un métabolisme en bonne santé et à une vitalité au top !
2️⃣ Le sommeil
Le sommeil joue un rôle clé et capital dans la régénération et la vitalité !
Or il est possible que, durant les vacances, le rythme de sommeil ait été complètement décalé : coucher et lever tardifs. Essayer de vous reprogrammer, en avançant chaque soir votre coucher de 15 minutes, jusqu’à atteint une heure idéale de coucher : au maximum 23 heures.
Surtout, écoutez-vous ! Si vos yeux piquent à 22 heures et que vous vous sentez lourd, n’hésitez pas à vous mettre au lit, malgré l’heure avancée !
Comment faire pour trouver le sommeil facilement ?
1 – évitez les excitants, thé, café, chocolat cru, et alcool.
2 – Manger un repas le soir riche en glucides : ces derniers favorisent l’endormissement, car ils induisent l’apport de tryptophane précurseur de l’hormone de la mélatonine, hormone du sommeil.
3 – Les bourgeons de tilleul et de figuier en gemmothérapie peuvent aider à calmer les esprit trop agités et à trouver le sommeil rapidement.
4 – La Fleur de Bach Marronnier blanc, pour ceux qui ont un petit vélo dans la tête peut également aider à débrancher le mental en surchauffe
5 – Aérer votre chambre avant d’aller vous endormir pour dormir dans un environnement frais et plus pur.
6 – Faites de la cohérence cardiaque pour vous endormir.
Exercice de cohérence cardiaque – clic !
7 – Équipez-vous de l’appareil My Morphee pour glisser en un rien de temps dans le sommeil : (code “manonmorphee10” pour bénéficier de -10% à l’achat)
Site internet My Morphée – clic !
3️⃣ Les cures éventuelles
Si on se sent vraiment fatigué avant même de reprendre le chemin de la rentrée, on peut faire appel au super pouvoir des plantes pour nous aider !
1 – Les plantes adaptogènes sont idéales pour cela : elles permettent d’augmenter et d’améliorer notre résistance aux stress, d’augmenter nos performances physique, l’endurance et enfin, elles stimulent l’immunité.
Eleuthérocope, rhodiola, ashwaganda, etc.
2 – Faites une cure de magnésium, lié à de la B6 et de la taurine pour augmenter son assimilation. Le magnésium Dstress au laboratoire Synergia (pharmacie) est de très bonne qualité !
4️⃣ L’huile essentielle d’épinette noire
En cas de fatigue, cette huile essentielle est l’arme qu’il vous faut.
Elle est à diluer avec un peu d’huile végétale et à appliquer au niveau des glandes surrénales. Ce sont elles qui sont responsables de notre énergie en libérant cortisol et adrénaline (hormones de l’énergie).
Massez vous avec 2 gouttes d’huile essentielle diluées dans l’huile végétale. Mimétique du cortisol, elle a un effet stimulant et tonifiant.
5️⃣ Faites du sport et oxygénez-vous !
L’exercice physique est un outil à ne pas négliger.
Et si vous profitiez de la rentrée pour choisir une nouvelle activité qui vous intéresse ? Running, danse, yoga, crossfit, pilate ?
La vie c’est le mouvement, donc autant favoriser les processus d’échanges cellulaires et d’oxygénation du corps grâce au sport.
Si vous n’aimez pas le sport, marchez au moins ! Vous pouvez choisir d’aller au travail en vélo ou à pieds.
Quoiqu’il en soit opter pour un exercice physique de temps en temps qui vous fait transpirer ! Cela favorise l’élimination des déchets de l’organisme par le foie ou la peau, tout en apportant un lâcher-prise efficace contre le stress.
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