La chute de cheveux

Elles est fréquente durant les mi-saisons : printemps et automne et sont alors sans gravité.
Il s’agit d’un processus naturel de renouvellement du cheveux dont on ne doit pas s’inquiéter.
Toutefois, elles peuvent se mêler à des facteurs qui aggravent la perte de cheveux.

Lorsque ces dernières se prolongent au-delà de ces fenêtres de mi-saison, il faudra alors s’en préoccuper.

Les chutes de cheveux hors saison peuvent être liées à plusieurs facteurs.
Pour répondre efficacement à la problématique, il faudra identifier à l’aide de votre médecin/thérapeute la cause précise.

Quelles sont les causes d’une chute de cheveux ?

💇‍♀️ un ralentissement de l’activité de la thyroïde, investiguer du côté de la thyroïde pourra être alors intéressant : TSH, T3, T4 ? Et regarder du côté des co-facteurs des hormones thyroïdiennes également : iode, sélénium, zinc, fer, ferritine, vitamine A, vitamine D.

💇‍♀️ trop de sucres rapides dans l’alimentation (pâtisseries, viennoiseries, bonbons, ec.)

💇‍♀️ une carence en œstrogènes. Symptômes : amenorrhée, règles de moins de 5 jours, flux menstruel faible, cycle long (+ de 35 jours).

💇‍♀️Un poids trop faible. En effet, les femmes qui connaissent un poid insuffisant voient souvent leurs cheveux chuter en grande quantité. Ceci étant due à un taux oestrogénique insuffisant.

💇‍♀️ une carence en fer : sur les bilans biologiques, elle s’exprimera souvent à travers une ferritine en-dessous de 20. Mais rappelons qu’un taux idéal de ferritine se situe autour de 50 à 60 ng/ml

💇‍♀️ Une carence en zinc. Les valeurs santé se situent au-delà de 110 microgrammes / dl.

💇‍♀️ Une carence en vitamine D. Taux idéal : autour de 60 ng/ml.

💇‍♀️une carence en vitamines du groupe B et en protéines : des éléments essentiels à la pousse de cheveux.

💇‍♀️ post réaction à l’infection au SARS-CoV-2

💇‍♀️ un excès d’hormone DHT, dihydrotestostérone.

💇‍♀️ La prise de la pilule ou l’arrêt de la pilule (tous changements hormonaux)

💇‍♀️La sédentarité qui engendre un affaiblissement du retour veineux et donc des bulbes capillaires mal oxygénés et mal irrigués en nutriments.

💇‍♀️ Le stress. Plus l’on stress, plus l’on produit du cortisol, hormone qui peut, si elle est chroniquement élevée, faire chute les cheveux.

💇‍♀️ Des troubles digestifs : syndrome de l’intestin irritable, SIBO, candidose : autant de dysbioses qui engendrent un manque d’absorption des nutriments dans l’intestin.

💇‍♀️ Un système lymphatique engorgé. En effet, la lymphe circule en parallèle au circuit sanguin. Or, c’est la lymphe qui transporte certains nutriments. Si elle est engorgée, le transport va mal se faire.

Que faire alors pour lutter contre ce

phénomène (naturel ou dû à un dérèglement) ?

L’alimentation

Voyons ce que nous pouvons faire avec ce levier.

1 – Les protéines

Les protéines contiennent deux acides aminés soufrés, méthionine et cystéine, qui constituent la matière même de la kératine. La kératine joue un rôle clé dans la beauté du cheveu. Acide aminé essentiel, la méthionine ne peut être synthétisée par l’organisme et doit être impérativement fournie par la nourriture.

Il est essentiel d’apporter assez de protéines à votre corps. Les recommandations minimum sont de 0,8 grammes par kilo de poids. Multiplier votre poids par 0,8 pour obtenir la quantité de protéines à apporter. On parle même davantage de 1,2 gr de protéines par kilo de poids.

Sachant que

1 oeuf = 6 grammes de protéines

100 grammes de poulet = 27 grammes de protéines

100 grammes de bœuf = 26 grammes de protéines

100 grammes de tempeh = 19 grammes de protéines

2 – S’hydrater

Comme expliqué dans cert article ici (-clic !), l’hydratation est cruciale pour un corps en bonne santé.

Il y a eau et eau.

L’eau plate en bouteille, qu’elle soit fortement minéralisée ou faiblement minéralisée, va hydrater mais mille fois moins que :

• De l’eau de coco
• Un jus de légumes
• Des fruits frais, aqueux
• Des légumes crus

Pourquoi ?

Car, ces aliments contiennent une molécule, qui a pour fonction d’hydrater beaucoup mieux nos cellules que l’eau plate.

Plus vous choisirez des fruits riches en eau, plus vous allez vous sentir désaltéré :

Pastèque & melon en priorité

Fruits de saison aqueux : abricots, pêches, fraises, pommes, poires, oranges, etc.

Fruits les – hydratants : bananes, kakis, avocats.

Évitez tout ce qui va vous déshydrater :

Café en priorité, thé noir, l’alcool, le sucre.

3 – Fuyez les sucres raffinés

Pâtisseries, gâteaux, bonbons, glaces, sodas… tous ces aliments engendrent des pics d’insuline néfastes pour votre santé en général & celle de votre cuir chevelu également.

Micro-nutrition

1 – Le zinc

Il est indispensable à la synthèse des protéines de la kératine, en liant leurs terminaisons soufrées les unes aux autres.

En cas d’alopécie androgénétique, il aide à inhiber la 5-alpha-réductase, l’enzyme qui convertit la testostérone en DHT, dihydrotestostérone, qui peut être responsable de la chute de cheveux.

Plusieurs aliments et boissons épuisent nos réserves de zinc.

Citons : le tabac, le café, le thé, l’alcool, et tous les aliments qui peuvent contenir de hautes doses d’acide phytique (un anti-nutriment qui se lie à nos réserves de zinc dans l’intestin)

Par ailleurs, le zinc que l’on trouve dans les produits animaux est mieux absorbé chez certaines personnes que celui des végétaux : comme le fer.  Les symptômes d’une carence en zinc sont les suivants : troubles digestifs, acné, ongles cassants, tachés ou dédoublés, chute de cheveux, cicatrisation lente et sécheresse cutanée.

Alimentation et zinc

L’apport conseillé est de 12 mg par jour chez les femmes et 14 chez les hommes.

Aliments d’origine animale : Huîtres (16 mg), foie de veau et de porc (9 mg), germe de blé (7 mg), bœuf, jaune d’œuf, foie de canard (4 mg), poissons gras, crustacé (2 et 2,5 mg).

Aliments d’origine végétale : Pain complet (5 mg), soja (3 mg), haricots secs, lentilles (3 mg), pois cassés (2mg), mais moins bien absorbé en raison de l’acide phytique (= acide naturellement présent dans les plantes, utilisé comme moyen de défense, il s’agit d’un anti-nutriment, qui vient se lier à d’autres nutriments et empêche leur assimilation correcte. Vous pouvez enlever l’acide phytique des céréales et légumineuses en les faisant tremper).

Si vous souhaitez privilégier la complémenation, favoriser la prise de zinc sous forme bisglycinate.

La marque de compléments alimentaires, Nutripure, en formule un d’excellente qualité (-clic!)

2 – le fer

La ferritine est le reflet des réserves de fer de l’organisme. Habituellement, lorsque l’on fait doser la ferritine les laboratoires établissent le stock normal de ferritine à 15 ng/ml environ. Or, les valeurs santé se situeraient davantage autour de 60.

Il existe deux types de fer :

Le fer héminique

Le fer héminique est d’origine animale.  

Il est beaucoup mieux absorbé par l’organisme : de 10 à 30 % et en moyenne à 25 %. Encore une fois cela dépend des individus, certains absorbent très bien le fer végétal.

Aliments les plus riches en fer héminique :

Boudin noir, Palourdes, Foie de volailles, de porc, Rognons de bœuf, Bœuf, Poulpe, Huitres

Le fer non-héminique

Le fer non-héminique est d’origine végétale.

Le fer non-héminique est moins bien absorbé par le corps : entre 1 et 5 % seulement.

Aliments les plus riches en fer non héminique :

Dulse, Spiruline, Wakame, Soja, Sésame, Lentilles

Comment bien assimiler le fer ?

> Oui, ce que l’on mange ou l’on boit peut augmenter ou diminuer l’absorption du fer.

Les tanins contenus dans le thé et le café diminuent l’absorption. C’est le cas du calcium également.

En revanche, la vitamine C booste son absorption.

Le fer doit être également apporté sous forme de bisglycinate si vous souhaitez qu’il soit bien absorbé. Vous en trouverez de qualité ici : (-clic!)

3 – les vitamines du groupe B : Ce sont les carburants du cheveu, ses vitamines par excellence. On les retrouve partout, sur tous les fronts : elles favorisent la microcirculation sanguine, participent à la production d’énergie, contribuent aux métabolismes protéiques de la kératine, assainissent le follicule pileux.

Leurs rôles :

• B2 renforce la structure protidique du cheveu
• B3 vasodilatatrice, accroît le flux du sang jusqu’à la racine du cheveu,
• B5 hydrate et aide au développement du follicule pileux,
• B7 assainit les racines des cheveux, dissout leurs impuretés
• B8 stimule le cuir chevelu et est antiséborrhé

Aliments les plus riches en vitamines du groupe B :

abats, orange, champignon, levure de bière, oléagineux, pomme de terre, patate douce, flocons d’avoine (surtout germés ! vous en trouverez sur le site Koro ou Sunday Natural), œuf, poulet, bœuf, l’avocat.

4 – La vitamine C

Une vitamine très sensible à la chaleur qui s’oxyde rapidement et dont on a tendance à manquer !
Pourtant, elle sert de précurseur à la fabrication du collagène; une substance naturelle présente très largement dans le corps humain. Il s’agit de la protéine la plus abondante. On la retrouve dans la peau, les muscles, les cartilages, les ligaments, les tendons, les os et… les cheveux.

Où la trouver ?

> poivron rouge cru, persil, betterave crue, pomme, fraises, orange, etc. Globalement dans les fruits et légumes frais.
Attention ! elle est détruite lors de la cuisson ! Les aliments cités sont donc à consommer crus pour en tirer les bénéfices.

5 – La vitamine D

Une vitamine centrale et ce pour énormément de fonctions, que cela soit dans l’équilibre hormonal, ou dans la pousse des cheveux.

Dans l’idéal, on souhaiterait que le taux soit autour de 60 ng/ml. La complémentation en hiver est quasi systématique, car, rares sont les personnes à conserver des taux idéaux durant cette période sans ensoleillement. Dans le doute, mieux vaut contrôler son taux à travers une prise de sang avant une quelconque supplémentation.

Autrement, j’ai tendance à conseiller la biodmulsion forte, du laboratoire energetica natura, qui remonte le taux de vitamine D, comme aucune autre vitamine D sur le marché :).

0415819 : avec ce code vous avez -10% sur leur site internet pour vous procurer de la vitamine D (-clic!)

elle est quelque peu onéreuse mais permet vraiment de remonter les taux efficament (si vous n’y arrivez pas à l’aide d’autres marques/références)

Activité physique

Bougez-vous !

Sans pour autant faire du sport, mais tout simplement en vous déplaçant. La marche à pied reste le meilleur moyen de faire circuler les fluides et notamment la lymphe. Nagez également !

Attention au surplace qui est très néfaste pour la circulation. Essayez de bouger le plus possible dans une journée et organiser des pauses régulières si vous travaillez derrière votre écran pour vous dégourdir les jambes.

Phytothérapie

Le but sera d’inhiber l’alpha-5-réductase, enzyme qui transforme la testostérone en DHT, hormone qui peut être responsable de la chute de cheveux, en excès.

Comment ?

Rien de mieux que l’ortie !
Que vous pouvez prendre en plantes fraiches (en infusions ou en jus si vous avez la chance de pouvoir en cueillir des sauvages) ou sous forme de gélules également.

Le thé matacha, les graines de courges, le zinc, ont également le même rôle.

Aromathérapie

L’huile essentielle de Cèdre d’atlas (Cedrus atlantica) : elle est connue pour accélérer la pousse de cheveux, freiner la perte. Il suffit d’en glisser dans des soins pour cheveux ou dans le shampooing.

Quelle dose, comment ? Plus d’idées sur le site aroma-zone (-clic!)

Soin beauté

Les poudres ayurvédiques sont aussi de précieux outils pour favoriser/accélérer la pousse de cheveux ou stopper la chute.

Vous pouvez vous laver les cheveux avec par exemple du rhassoul ou du shikakai. Extrêmement efficaces pour donner du volume et de la vitalité !

---

Vous souhaitez faire un rééquilibrage alimentaire, ou vous avez un soucis de santé ? Je peux vous accompagner avec la naturopathie, à mon cabinet ou à distance, en téléconsultation, par téléphone / Skype / autres outils.

Cliquez ici pour en savoir plus !

---